الاتجاه ـ متابعات
مررنا جميعا بهذا الموقف: وقت النوم في ليلة صيفية دافئة، والمروحة لا تُجدي نفعًا، فنضطر لرفع درجة حرارة المكيف، لننتهي بالارتجاف في الفراش. لا شك أن درجة الحرارة من أهم العوامل المؤثرة على جودة النوم. هنا، يُقدم خبير شرحًا لما تحتاج معرفته لخلق بيئة مثالية قبل النوم.
توضح الباحثة في مجال النوم، كريستين بلوم ، قائلة: “بشكل عام، يُنصح بدرجات حرارة منخفضة في غرفة النوم” . تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي خلال المساء، وتساعد البيئة الباردة على تقليل الطاقة المستهلكة في إطلاق الحرارة.
يقول بلوم: “يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة أقل من درجة حرارة الجسم”. ولهذا السبب، ينام الكثير من الناس – ويستمرون في النوم – بشكل أفضل في غرف ذات درجة حرارة أقل قليلاً. ووفقًا لعيادة كليفلاند ، تُعتبر درجات الحرارة بين 60 و67 درجة فهرنهايت مثالية.
لكن ثمة ملاحظة مهمة. فبحسب بلوم، يحدث فقدان حرارة الجسم بشكل أساسي عبر شبكة الأوعية الدموية الدقيقة في اليدين والقدمين، والتي تقع بالقرب من سطح الجلد. تتوسع هذه الأوعية الدموية في المساء، مما يسمح بتسريب الحرارة بسهولة أكبر. وتوضح أنه عندما تكون القدمان باردتين، “لا تتم عملية تبديد الحرارة بكفاءة”، ويبقى الجسم نشطًا بدلًا من الانتقال تدريجيًا إلى وضع النوم.
وهذا يفسر أيضاً سبب صعوبة النوم عندما تكون درجة حرارة الغرفة أقل من 60 درجة: يكون جسمك تحت ضغط وهو يحاول الحفاظ على درجة حرارة أساسية مستقرة.
هناك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على النوم بشكل أفضل. فكما تهتم بجودة مرتبتك، يمكن أن يؤثر لحافك أيضاً على جودة نومك. يقول بلوم: “إلى حد معين، يمكننا تنظيم درجة الحرارة من خلال عزل اللحاف”، ولكن من المفيد استخدام ألحفة تتناسب أوزانها مع فصول السنة.
